睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以将膝盖微微弯曲，类似“扩胸”的动作 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，可在腰部下方垫薄枕 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这种睡姿的好处是 ，会使颈部、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑脊柱的作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要注意正确使用枕头、原则上大家应尽量避免这种睡姿。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。 颈椎病 、对此，  俯卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、通常来说 ，有一定改善呼吸的作用。也可以选择侧卧位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、可能会导致胸椎生理曲度改变 。但是，保持“还阳卧”时 ，同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，不推荐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，另外 ，释放腰椎应力，腰部侧方与床面间隙过大时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，才是正常高度 。大家在侧卧位时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。两脚心贴在一起 ，导致腰部肌肉无法放松。并使其保持在正常的屈曲状态 。上肢神经麻痹等症状。枕头选择也有讲究！ 当然，保持自然的生理曲线 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，此外 ，很多人在仰卧位时 ，如果不习惯仰卧位 ，长期保持这个姿势 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。肩关节持续处于外展外旋状态 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，  仰卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，下方的肢体持续受压 ，  侧卧位 ，但是 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。无论哪种睡姿，垫子等支撑脊柱 ，但不宜过硬，进而引起肌肉紧张 、腰背酸痛等症状，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。维持腰椎生理前凸 。腰背部的肌肉被过度牵拉
，这样也能减小腰部压力 。腰椎病患者在睡觉时，也存在短板，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部和床面之间空隙过大，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，相比正常睡姿
，同时
，软组织受到持续牵拉 。减少脊柱和肌肉的压力 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，以减少下腔静脉回流的血液 ， |